Популар Постс О Здрављу

Најбољи Чланци О Здрављу - 2018

10 Најбоља модификација за трудне јоге

Покушавате да уђете у ту предњу кривину са бубуљицом и да ћете је пронаћи теже него обично? То је потпуно нормално! Јога је савршена активност са малим утјецајем код жена током трудноће ако знате како промијенити позове како бисте били сигурни и удобни за вас и вашу бебу. У овом видеу, Хеалтх доприносни стручњак Кристин МцГее показује најбоље модификације за своје омиљене асане као што су дјечја поза, мост и голуб, а најбоља јога се креће за трудноћу, тако да можете наставити да радите док остате фокусирани на вас и здравље вашег бебе.

Немате времена за гледање? Прочитајте комплетан транскрипт:

Здраво, ја сам Кристин МцГее. Као мајка која очекујем, желим дијелити неке савјете и модификације јоге на које можете бити наоружани када идете у класу јоге током трудноће. Многе маме се плаше да раде јогу током трудноће, али пракса је заправо један од најкориснијих облика вежби које можете да урадите када очекујете, јер има мали утицај, отвара бокове, учвршћује ноге и је одличан за довод крви у област карличне длаке. Плус, јога је диван алат за одмор и опуштање и одржавање везе ум-тела. Овдје су корисни додаци који можете учинити приликом вежбања јоге у трудноћи.

РЕЛАТЕД: 3 Јога позадине од стреса

Тадасана: Док сте већи, тешко је пронаћи равнотежу када су ноге стиснуте заједно у тадасани или планинском позиру, током поздрављања сунца. Очекивање маме може проширити стопала на положај ширине колка, што олакшава приликом подизања руку. Кад се уроните у предњи савиј, простор између ногу даје стомаку више простора за пролаз.

Цхатуранга: Маме могу пробати различите варијације када пролазе кроз цхатуранга. Ако сте на планку и не можете се спуштати до стомака, само спустите на колена и савијте руке на пола за модификовану цхатурангу. Још једна тежа опција је покретање ћетуранга, где се руке савијају равно доле, а затим горе, пре него што се вратите у ваш псу који гледа доле. Ако желите да прескочите своје цхатурангас, једноставно изађите са плочастог положаја у пуж с нагоре, са савијеним стопалима, а затим се вратите у доле гледајући пса.

Дољег Фацинг Дог: Ово је сјајна поза за очекивање мајки јер то је нежна инверзија која јача цело тело. То је рекло, ако се икада осећате вртоглаво или осветљено док сте у псу, сидји и одморите се у дјечјем положају широког кољена. Слободно ставите блок под чело тако да вам је главу подупрта, а стомак остаје подигнут.

РЕЛАТЕД: Најбоља (и најгора) вежбе за труднице

Твистс: Како добијате веће, обртања су контраиндикована, тако да не желите да твој стомак прелази средњу линију. На пример, уместо окретања тела преко средње линије за окретање у успон, које гурају стомак на колено, можете направити отворени окрет, поставити лакат на унутрашњост колена и држати стомак отворен док се завртите. Исто се може урадити у завртњем кичмом. Уместо да се извртите преко средње линије, само извуците од савијеног колена ка отвореној страни. Један обрт који можете учинити током читаве трудноће налази се у сједишту или стојећем положају, јер ништа не прелази средишњу линију и све остане отворено. Добићете одличан део дуж унутрашњег дела бутина и целокупне регије кука.

ПОВЕЗАНЕ: Како направити савршену поздраву сунца

Белли Довн Посес: Очекују да маме не могу да леже на свом док стижу у други и трећи тромесечје, тако да је најбоље подесити поклон и локомоторије тако што остану на рукама и коленима. Нађите на четири, подигните десну руку и оставите ногу. Досегните руку за зглоб за позади из позади. Маме-то-бе такође могу да ураде мачку краву, док остатак разреда чини потпуну позадину на позадини.

Цамел: Још једна велика вежба за очекивање мајки је камила зато што могу да остану на коленима док добију подупрту натраг. Ако се осјећају довољно отвореним, могу учинити пуну камилу, достићи руке иза њих да се опусте на зглобовима с ногама које су усмерене или савијене.

Мост: Неке труднице се осећају неугодно лежећи на леђима. Ако вам је угодно лежати, поставите блок под својом крижницом док се налази у мосту. Ово обезбеђује обновљиву површину, за разлику од пуног кола који може пренети стомак. Такође можете поставити два блока или подупирач испод главе како бисте га држали изнад срца. Маме-то-бе могу такође притиснути стопала стопала заједно да се стегну дуж унутрашњих бутина, или проширују сваку ногу равно према плафону, извлачећи их према телу за дубоку потезу конопље.

РЕЛАТЕД: 8 Вежбе за вежбање труднице Потреба

Пигеон Посе: Постоје два начина како мамице могу учинити голубове позе. Прво је поставити блок испод предњег колка, који вас довољно подиже тако да вас подиже и ваш стомак осећа да је подржан. Ако желите да се савијете још више од отварача кукова, можете. Такође можете да мењате положај голубове стављањем блокова испод предњег дела бутине. То даје стомаку пуно простора тако да можете преклопити напред.

РЕЛАТЕД: Како направити Цров Посе

Све ове позиције су такође добре у првом тромесечју за мучнину, или када се осјећате уморни. Чак и само кратак, десетминутни проток јоге, може вам учинити да се осећате много боље и да можете помоћи у равнотежи. Ако се икада осећате ван баланса, слободно идите на зид када радите стојећи баланс. Ако вежбате код куће, ставите руку на столицу док балансирају позиције, као дрво, плесу Схива или позадину орла.

Пошаљите Ваш Коментар