Популар Постс О Здрављу

Најбољи Чланци О Здрављу - 2018

10 Највећи тренинг трендови 2014, према Гоогле

Прошле недеље је Гоогле објавио своје врхунске трендове претраживања за 2014. годину, а међу списком су били вежбе које су имале највећи удио у обиму претраживања у односу на прошлу годину. Као вежбање за вежбање, можда ћете бити упознати са неким од ових стилова подстицања зноја, али други могу звучати страним. Због тога смо извукли овај списак - ко зна, један од њих може бити само оно што вам треба да покренете своје обуке током 2015. године.

Инсанити

Креирао Схаун Т, овај 60-дневни тренинг на бази ДВД-а план вам омогућава да се трудите у удобности свог дома. Користећи своје тело као отпорност и извођење кардио и плиометријских бушилица са интервалима снаге, отпорности на снагу и рада на језгру, Инсанити прати ригорозни распоред од шест дана на недељу који ће вас гурати да вежбате на максималном капацитету у нон-стоп , Блокови од 3 до 5 минута

Фокус Т25

Не дозволите да вас 25 минута преварите, гарантујете да ћете прекинути зној током овог програма за срце, који је такође развио Схаун Т. 11 - обрађена серија се фокусира на једну мишићну групу, ради на неуспјех и брзо се помера на следећу вежбу без одмора. Програм вас тражи да се обавезујете на пет дана недељно јачање јачине и кардио тренинга.

РЕЛАТЕД: 10 Вежбе за вјежбање које пуцају у калорију

ПиИо тренинг

Ако се јача јога и флексибилност имао је љубавно дијете са Пилатесовим мишићним радовима и језгром за учвршћивање срца, резултат би био ПиИо. Предвођени тренером Цхалене Јохнсоном, мисија ове убрзане хибридне рутине са ниским утјецајем је да се бори против дебела.

7-минутни тренинг

У јуну 2013, Амерички колеџ за спортску медицину Хеалтх & Фитнесс Јоурнал заједно круг од 12 вежби телесне тежине научно доказано да ће вам помоћи да испустите килограм за 7 минута - и то је ипак супер популарност. Идеја: урадите сваку вјежбу у трајању од 30 секунди, након чега следите 10 секунди одмора за веће користи од кардио-ревивирања и стварања мишића.

РЕЛАТЕД: 25 Вежбе које можете урадити било гдје

П90к

Према креатор Тони Хортон, овај програм обуке има за циљ да вас одведе из флаб до фаба за 90 дана. Састоји се од 12 интензивних тренинга који користе све од тренинга тежине и скакања до борилачких вештина и јоге, а овај тренинг, који такође долази са планом исхране, оставиће вас без даха на добар начин. Неки од отприлике 50 потеза који ће вам помоћи да преобликујете своје тело: различите стилове притиска (стандардно, широко предње, војно, итд.), Бицеп краче, столице и кочнице са кочницама.

Кеттлебалл Воркоут

Иако је реч "кеттлебалл" можда унесена у поље за претрагу, тачно име за овај алат је заправо кеттлебелл. Овај стил тренинга користи тежину од ливеног гвожђа у облику куглице прикачене на ручку (мислите да је кугла за куглање) да помогне у изградњи издржљивости, снаге и снаге. Најбољи део: Можете направити комбинацију покрета са статичком снагом (чучњаци, редови) и активне (љуљашке), за убојствени тренинг из тела који сруши главне калорије за кратко време.

РЕЛАТЕД: 5 Вежбање кеттлебела са почетним тренуцима

Тренинг Табата

С обзиром да траје само четири минута (искључујући загревање и охладити), нема разлога да се то не воли. Назван по јапанском научнику Изуми Табата, професору и истраживачу на Факултету за спорт и здравствену науку Ритсумеикан Универзитета, Табата интервална обука високог интензитета је циклус од 8 циклуса који се састоји од 20 секунди напорног рада, након чега следи 10 секунди одмора (то је 4 минута укупно). Још боље, овај формат функционише са скоро сваком врстом вежбања која се покреће, окретањем, подизањем тежине - како би повећала свој аеробни и анаеробни капацитет, ВО2 макс, брзину метаболизма и смањење масти.

Тело звер

Затићете се шест дана недељно са овим 90-дневним планом; међутим, свака ће бити испуњена другачијим скупом изазовних потеза. Овај стил вежбе користи "динамичко подешавање тренинга", где радите да уморите мишиће и запалите свој метаболизам помоћу комбинације мале тежине са високим репс и тежком тежином са малим понављањима. Резултат: дефинисана, витка и мишићна физика.

РЕЛАТЕД: 5 Фитнес Трендс то Три ин 2015

Бурпее Воркоут

Овај покрет са пуним тијелом је једна вежба коју сви волимо да мрзимо. То је зато што је то супер изазов са гузицом која доноси неке одличне резултате тонирања. Срећом, њене бројне варијације - ноге са једним ногом, скокови са оштрим кутијама, буркови са џеповима, бурпе са надувавањем - непрекидно задржавају наша тела да погађају и трансформишу.

5к5 Вежбање

Ако тражите да расте и добијете Арнолд Сцхварзенеггер снажан, Стронглифтс '5к5 је план за вас. (Забавна чињеница: Овај програм се заснива на програму 5к5 који је развио Сцхварзенеггеров ментор, Рег Парк, 1960. године.) Овај тренинг, који се окреће око подизања тежих тежина како би се ојачала ваша снага, обухвата пет сложених вежби: чвор, преса, , притисак над главом и ред. У сваком 45-минутном сегменту, обавићете 5 сета од 5 понављања од три горе наведене вежбе. Једини пут када одступате од тог формата је када радите мртве лифтове (само ћете урадити један сет од пет понављања) и скачи (чучећете сваки пут када вежбате).

РЕЛАТЕД: Како направити савршену Скуат

Пошаљите Ваш Коментар