Популар Постс О Здрављу

Најбољи Чланци О Здрављу - 2018

10 Заповеди Снацкинга

Снацкинг не само да штити од хангара (гладан љут), већ може испунити и рупе у вашој дневној исхрани и циљевима губитка тежине. Али, пошто је здрав сан снабдевање све у правом избору, пустите 10 заповести за снацкање бити ваш водич. Од избора правог пре-тренинга за грицкање до употребе грицкалица за задовољење жеље, ова правила су овде да помогну (не пропаст) вашу исхрану!

1. Кад изаберете меку, измерите одговарајућу послуживање, напустите кухињу и седите да бисте уживали у њој. Избегавајте да једете директно од кутије од житарица или док стојите на кухињском пулту, јер ће се више враћати више (и више!).

2. Ти ћеш попунити празнине

Прочитај више на ПОПСУГАР:

Иди напред и Носх! Уживајте у каснијем вечери и још увијек изгубите тежину

  • 28 начина за борбу против снијег напада - без обзира на расположење!
  • Дан захвалности са твистом: Мапле Мисо Бриселске спужве
  • Користите грицкалице да попуните рупе у вашој исхрани . Ако нисте узели зелено за ручак, попијте на неколико веггија поподне. Ово ће осигурати да имате уравнотежену исхрану - а да не помињемо да су воће и веггије ниже у калоријама и више у храњивој вредности него шака слаткиша.

3. Признајеш жеље

Не можеш престати сањати о чоколади? Не покушавајте да га потиснете. Уместо тога, погледајте да ли можете да нађете алтернативу која одговара дијетама која ће задовољити жудњу, тако да се касније не препустите. Пробајте ове здраве грицкалице које неће поништити вашу исхрану.

4. Треба је држати испод 200 калорија

Важно је држати грицкалице између 150 и 200 калорија, поготово ако покушавате да изгубите тежину. Иако ово звучи мало, има пуно опција испод 150 калорија које задовољавају и испуњавају.

5. Размислите о тренингу

Права снацк је кључ за добар тренинг и опоравак. Пре-тренинг грицкалице би требало да нуде комбинацију протеина и угљених хидрата, а требало би да носите на воћу око 30 минута пре него што почнете да вежбате. За добар опоравак, такође одаберите пост-тренинг ужине који су комбинација протеина и угљених хидрата за изградњу и поправку мишића и брзо надокнадити изгубљену енергију.

6. Спавајте са водом

Напуните боцу за воду за једнократну употребу или чашу са природним напитком и исцртајте неколико унци после сваког угризивања. Вода ће вам помоћи да се осећате потпуно и задовољно без додавања калорија.

7. Сачувајте га

Пошто су грицкалице мале, учините да вам се ужина задрши најмање 15 минута и стварно уживајте у сваком уједу. Успоравање кад једење ће вам помоћи да се осећате засутом до времена када завршите, што ће вас спречити да желите да дођете до више. Не заборавите да примените исто правило за оброке!

8. Ти ћеш направити троструку претњу

Немојте само стићи на гомилу крекера. За задовољавајућу снацку, права комбинација протеина, угљених хидрата и масти ће вас чврсто осетити и омогућити да се ниво шећера у крви стабилизује тако да се не пуцате и не гори. Држите се комбинације воћа, веггија и хлеба са орасима, јогуртом или сиром.

9. Ако је у покрету, вероватно ћете ухватити без обзира на то која је грицкалица најпогоднија (кашаљ, чипс!). Уместо да се решите због нездравих избора, уверите се да увек имате здрав избор. Држите енергетске шипке у пакету са протеинима или мало вреће лудака у ташни, тако да никада нисте присиљени да идете са нездравом опцијом "он-тхе-го".

10. Ако то учините за губитак тежине

Иако трошите калорије, снацкинг вам може помоћи да изгубите тежину. То ојачава вашу глад, чинећи вам мање вероватноће да ћете доћи до високо калоричног посластичара када сте изнад гладовања или да једете више на вечери него што то нормално желите.

ПОПСУГАР је веб сајт за животни стил који се фокусира на савете за фитнес и губитак телесне масе, здраво кување, фитнес славине и тренинг рутине за све нивое. Прочитајте више на ПОПСУГАР.цом.

Пошаљите Ваш Коментар