Популар Постс О Здрављу

Најбољи Чланци О Здрављу - 2018

10 Вежбе за леан, тониране ноге попут ракете

Не постоји бољи примјер #леггоалса него Роцкеттес - посебно када схватате да ове даме играју до 300 удараца у свим 90-минутним емисијама Радио Цити Цхристмас Спецтацулар. (ФИИ: До 17 емисија недељно!). Дакле, шта треба да буде спремно за припрему? Па, поред прецизности, пуно дела језгре и ногу. "Важно је да Роцкеттес имају тренинг високо фокусиран на ноге и абс, јер смо, наравно, спортисти и морамо бити у стању да извршимо нашу кореографију савршено сваку емисију ", објашњава Тара Дунлеави, Радио Цити Роцкетте, која је плесала са групом од 2006. године." Још важније, морамо да усавршавамо оне оковане ударце које смо познати и оно што многи људи доносе " Не схватамо да се не дотичемо леђа једни другима када смо повезани у линији за кицк. Дакле, не само да наше ноге морају бити довољно јаке да би урадиле то бројне ударце, али наше језгро треба да радимо екстра тешко да будемо у могућности да одржавамо размак и да останемо у праву линију. "

Због чега су ове 10 вежби Кључни су. Плесачи их обију током сезоне и ван сезоне одржавају своју флексибилност, издржљивост и снагу. Пробајте потезе - можете пратити видео снимак изнад - за јаче, стабилније доње тијело. Што се тиче понављања? "Волим да радим ствари док не осетим опекотине мишића и гурну", каже Дунлеави, "јер тада знам да се загријава и мења." Уопштено говорећи, циљ је учинити 8 до 10 понављања за сваку вјежбу.

ПОВРАТАК: 18 Пређите на тон Твоје гнездо, ноге и бутине

Бутт Кицкс

Про тип:

Замислите то као џогирање, осим што доводите пете на задњицу. Циљеви:

четвероструки, глутеви и зглобови Како то учинити:

Стојите високим ногама уз раме ширине рамена и рукама на бочним странама. Ступите десно нога напред док савијте лево колено, доносећи лево пето до додира. Доња лева нога, корак напред са левом ногом и савијте десно колено, доносећи право десно пето до додира Додирните ноге како се крећете преко пода. Динамичка стријела за хамстринг

Про тип:

Држите се уназад равно што је могуће. Циљеви:

хамстрингс Како то учинити:

Корак напред са десном стопалом, постављањем пете на под за савијање стопала. оружје напред и доле, почевши од позади бокова, док спуштате торсо што је више могуће. Подигните се да стојите и поновите са леве стране. Лег Лунгес

Про Савет:

Боље је да прво подигнете нога, да не бисте постали превише заморни. Циљ:

квадрата и кукови флексора Како то урадити:

Корак напред са десном ногом, спустите се у нож са обе ноге на 90 степени и повуците леву руку напред, тако да је такође под углом од 90 степени . Удари у лево стопало да се подиже док се подижеш колено и десну руку. Поновите на супротној страни. Кољена загрљаја

Про тип:

Можда је лакше повући испод колена јер то може штитити вашу колена. Циљеви:

хип флекорс Како уради то:

Стојите високи и наизменично повлачите једно колено у своје време на груди док ходате напред; држите колено загрљају неколико секунди пре него што пребаците ноге. Обуздајте се у оба смера када се колено подигне. РЕЛАТЕД:

Познати плоснати Белли Векови Свеар Би за Секи, Сцулптед Абс Планк

Про тип:

т спустите кукове, потегните пете назад и спустите рамена на доле. Циљеви:

језгро Како то урадити:

Лези се окренутим ногама с ногама и закуцима савијено и директно испод рамена. Ступице требају бити размакљене у колуту, а лактови требају бити размак између рамена. Уговор је абс, а затим потисните прсте да бисте подигли тело; Подлактице остају на земљи. Тело треба бити у праву од главе до пете. Држите што је дуже могуће. Цросс Лунге

Про тип:

Подигните колено што је могуће ближе поду, без додира. Циљеви:

глуте, квадри и аддуцтори (унутрашњи бутини) Како то учинити:

Стојите ноге заједно и руке на куковима; крените десно ноге испред леве ноге, а истовремено паде лево колено у полотај за подмлађивање као да се бави цурсе. Притискајте обе ноге да бисте се вратили на почетну позицију, а затим поновите потез на другој страни, крените лево ногом испред десне стране. Појединачна легла

Про тип:

Покушајте да не додирнете стопало док се враћате на стајање. Циљеви:

кичма, лепкови и стабилност радне ноге. Како то учинити:

Стати на десној нози меком кољеном и подигнутом лијевом ногом. Доњи труп, што је могуће донијети десну руку што ближе тлу, док подигнете лијеву ногу још више. Возите кроз десну пету да бисте се вратили на стајање. Поновите на супротној страни. Стави тежину: додајте тежину глежња или држите два тиква. Стабилност Балл Кнее Туцкс

Про тип:

Побрините се да се рамена не крећу испред руку. Циљеви:

језгро, посебно ниже абс Како то учинити:

Поставите гребене на лоптицу за стабилност са рукама на тлу у даске. Повуците у абс, стисните кундак, а затим доведите колена да куглате напред ка рукама. Држите и потегните лопту назад на почетну позицију. Да бисте добили више паметних тренинга, пријавите се за Невслеттер Хеалтхи Ливинг

Балл Балл Стабилити Витх Хамстринг Ролл Оут

Про тип:

Повући колена у идеално до 90 степени. Циљеви:

хамстрингс и глутес Како то учинити:

Лжи се лицем с пете на врху лопте и руке на бочним странама; дланови су окренути доле. Притисните пете у куглу док подигнете кукове у мост, стварајући праву линију од стопала до рамена. Држећи кукове подигнуте, проширују ноге директно, а затим спуштају кукове назад. Помоћу петица, вратите лопту назад и поновите целу секвенцу. Стабилност Лопта за ногу под ногама

Про тип:

Стегнути ноге заједно Мреже:

аддуцтори (унутрашња бедра), зглобови и квадрати Како то учинити:

Лжи се лицем с рукама на земљи, длановима доле и лоптом за стабилност између чланака; Колена су мекана. Подигните ноге тако да су равне горе, а затим савијте колена, спустите ноге на угао од 90 степени. Паузирајте, а затим подигните до равних ногу. Наставите понављање.

Пошаљите Ваш Коментар