Популар Постс О Здрављу

Најбољи Чланци О Здрављу - 2018

10 Храна која повећавају концентрацију

Спремни да погоди листове када сат стиже у 15 сати? Сви смо били тамо.

  • 10 Храна за побољшање сексуалног живота, откривена
  • 10 Храна коју треба да се разбијете
  • ВАТЦХ: Рацхаел Раи Схарес Савети за одржавање здравог љубимца Здрава, срећна

та јутарња гурање гарантује веома потребну штету за почетак сваког дана у недељи, али чини се да се само једна огромна чаура сама не може борити од поспаности током неколико сати. А ако се трудите да останете упозорени, можда је време да почнете да размишљате о томе шта сте ставили у своје тело у последње време.

"Оно што не дођете је исто толико важно колико и оно што радите", каже Нутрициониста Цинди Моустафа из Њујорка. "Енергетска пића су често оптерећена шећером и начинима кофеина од кафе, што може проузроковати јиттерс и срчане трке. Чак и ако пише без шећера, оптерећена је хемикалијама и није на неки начин корисна за ваше здравље ... Савјетовао бих да останем далеко од њих колико год је то могуће. "

На жалост, нема брзог рјешења за задржавање фокуса током дан, осим онога који није пријетан (наговештава: добивање довољних зззова ноћу), али на срећу, постоји здрава храна која може оптимизирати своју концентрацију и повећати нивое енергије.

Ако вам је тешка потреба за повећањем продуктивности током дан, проверите ове 10 намирница које ће дати резултате:

Овсена каша

Кажу да је доручак најважнији оброк дана, и са добрим разлогом. Не само да вам даје први подстрек енергије за почетак вашег дана, већ и студије показале да су појеци који пију храну на нижим ризицима за гојазност, хипертензију и дијабетес, у поређењу са онима који више воле да га прескоче.

бити искушавајући да уживате у слаткишој житарици или крофни, од кључног је значаја да започнете свој дан на исправној бележници, тако да можете остати фокусирани, борити се против глади и лако избегавати паковање на килограмима. Стручњаци препоручују да једете овсену канту, која има ниске калорије и помоћи ће вам да се осећате дуже. Да бисте џезирали свој оброк, ставите на свеже воће додир слаткиља или цимета за неки зачини.

Тамна чоколада

Да ли треба да допустите у АМ? Уживајте у некој добром, тамном какау, а не кафи. "Тамна чоколада повећава нивое серотонина и ендорфина, који су повезани са већом концентрацијом", каже Наталие Степхенс, клинички диететичар на државном универзитету Векнер Медицал Центер у држави Охио. "То је такође извор антиоксиданата, витамина и минерала, као што су калијум, бакар и магнезијум, који могу да раде са здравом исхраном како би контролисали крвни притисак. Такође је ниже у масти и шећеру од млека или беле чоколаде, што је боље за дијабетичаре и заиста било ко заинтересован да смањи унос шећера. "

Студија из 2013 године чак је закључила да су они који су пили два чаша какаоа сваки дан месец је побољшао проток крви у мозгу, боље се проводи на меморијским тестовима. Али баш као и код сваког посластичара, обратите пажњу на број калорија и увек циљајте на највиши квалитет. Стручњаци кажу да би један квадрат црне чоколаде током поподнева требало да буде довољан.

Вода

Озбиљно, понекад све што вам заиста треба је чаша освежавајуће воде за почетак, нарочито ако сте имали грубу ноћ. "Вештина и дехидрација могу узроковати умор", каже Моустафа. "Ако стигнете на шољицу кафе или енергијског напитка, она ће вас у ствари још дехидрирати, што ће вас касније осјећати лоше. Дакле, пре него што учините нешто, пијте високу чашу воде од 10 унча. Стави мало новог лимуна у њега за мало додатног удара. "

Боровнице

Не само да су боровнице чудесно укусне и богате антиоксидантима, али су такође рекли да су то меморијски боостерс. Извештај 2010 објавио је часопис Агрономије и прехрамбене хемије открили су оне који су пили сок од боровнице сваки дан два месеца значајно побољшали своје перформансе на тестовима учења и меморије. Кад год те кукавице изазову, размислите да уживате у свјежој, сазрећој боровници изнад шећерних слаткиша. Лосос

"Лосос је концентрирани извор омега-3 масних киселина, који помажу да се изграде мождане ћелије, спори когнитивни пад, а такође ојачати синапсе у вашем мозгу у вези с памћењем ", каже професионални тренер здравља Лори Шемек. "Протеини у лососу садрже аминокиселине, који су од суштинског значаја за одржавање вашег мозга усредсређеног и оштрог. Гледајте како бисте додали лосос где можете максимизирати моћ мозга. "

Треба ли јазати јаја за доручак? Шемек препоручује упаривање са неким лососом за задовољавајући оброк да започне свој дан.

Зелени чај

Ако се осећате исушеним до средине дана, размислите два пута пре него што зграбите ту додатну шољицу кафе. Са додатним додацима шећера, може лако да уједини ваш унос калорија током дана и изазове непотребне гњече. Такође, превише конзумирања кофеина може изазвати главобоље, што ће само повриједити вашу концентрацију. Док је зелени чај одувек био поздрављен као алтернатива за кафу, ниједна бренд није једнака. Неки можда имају мање кофеина од редовне шољице кафе, што заправо може бити добра ствар. "Зелени чај садржи мање скромну количину кофеина који балансира аминокиселински танин", каже ЊЈ Виргин познати личности. "Студије показују да тајан побољшава менталну будност и фокусирање. Ако вам је потребан поподневни пицк-уп, зелени чај је ваша карта. "

Беетс

" Овај тамно црвени корен може бити нови клинац на боку ради промовисања боље меморије, фокусиране концентрације и укупне когниције " каже Шемек. "Песа садрже нитрате који могу дилати крвне судове, повећавају проток крви и кисеоник у мозгу, чиме се побољшавају менталне перформансе. Додајте цвеће у салате, печите их или додајте у сокове за оптимално здравље мозга. "

Банане

Ако се жури, уверите се да зграбите банану за конзумирање док сте у покрету. Не само да су слатки и одушевљени, већ могу помоћи и да повећају концентрацију. Студија из 2008. године показала је да су студенти који су једли златни плод пре испитивања заправо били бољи од оних који нису. Банане наглашавају калијум, есенцијалан минерале кључно за одржавање вашег мозга, живаца и срца у облику врх-врха.

Спанаћ

Можете имати хрскаву, хранљиву кале као салату за ручак, али ако тражите промените ствари, размислите да покушате још једну тамну зелену плаву кад год се удари расположење. Спанаћ је познат као храна за мозак и постоји разлог зашто. "Спанаћ је натоварен лутеином, фолатом и бета-каротеном", рекао је Тита Гидус из Флорида дијететске агенције

Реал Симпле

. "Ови нутриенти су повезани са спречавањем деменције. Познајем неуролога који препоручују да једу спанаћ барем три пута недељно. "

Јаја Можда сте у искушењу избацити жуманцу приликом припреме јаја, али неки експерти заправо инсистирају на томе да га задржите. "Цела јаја, укључујући и румун, су густи извор омега-3 масне киселине ДХА", каже Шемек. "Истраживање је показало да адекватан омега-3 унос има повољан утицај на памћење и расположење. Јаја садрже и холин, једињење које може да одржи здраву мембрану можданих ћелија. "Да би уштедели време, Шемек препоручује кување јаја за седмицу пред собом како би их имала на располагању. Фок Невс Магазине је званични часопис за живот Фок Невс, која обухвата љубав, односе, стил, лепоту, храну, храну, фитнес, декор и дизајн. Сазнајте више савјета у Фок Невс Магазину.

Пошаљите Ваш Коментар