Популар Постс О Здрављу

Најбољи Чланци О Здрављу - 2018

10-Минутна вежба у телу можете да урадите било где

Ако сте Путујете или немате времена да дођете у теретану, још увек можете да се знојите. Само очистите простор на поду и баците комфорну одећу и притисните игру. Погледајте видео и пратите се за фантастичан тренинг у трајању од 10 минута - без реквизита, машина или тежине.

Немате времена за гледање? Ево читавог транскрипта:

За овај тренинг ћете радити 45 секунди рада, а затим имати 15 секунди за прелазак.

РЕЛАТЕД: 24 Вежбе за смањивање телесне тежине (без гужве!)

Аб Валкоутс: Почните на планку. Руке су испод твојих рамена. Ваше стопало може бити мало широко за ово, јер желим да задржите језгро. Ходат ћеш напред. Ако имате мат, то је одличан мерач. Можеш ходати до ивице матека и онда их вратити уназад. Приметит ћете како излазите да ће се језгро укључити и мораћете да постанете стварно чврсти да бисте их спустили. Ако је то превише, спустите колена, можете исто урадити, и даље ћете осећати језгро док улазите и излазите. Али за напредније људе, уђите у ту плочу, изађите напоље. И онда је вратите назад.

Округли једнокрвни чучњаци: Почни са леве ноге. Доћи ћеш напред док се куцаш до 12 сати. Онда ћеш изаћи на страну, на дијагоналу, иза себе, а онда стварно далеко иза себе, као цуртси, чуче за свако. Онда се вратите унаоколо. Сада урадите другу страну, стојећи на десној нози.

ПОВЕЗАНЕ: 6 начина за надоградњу основног сквота

Једнодневни мртви лифт са бочним ударцем: Дођите назад, а затим одавде желим да се избаците на страну, назад, а затим дођите уп. Сада пређите са стране - десном страном, једним ногом мртвог лифта, избаците у страну, померите се, а затим изађите. Осећат ћете овај задњи део ногу и плен. Да бисте извукли ватруле, можете се уверити да гледате тачку директно испред себе, а такође и држите језгро чврсто.

Достигнути рак: Седи доле на земљу. Ти ћеш показати руке даље од тебе. Ноге су паралелне, само испод кукуруза. Пребацити бокове на плафон, а затим стићи до ваше леве руке и иза себе. Сидји и пребацити стране. Дакле, вратите се сада са десном руком. Стисните бокове тако да добијате глуте и радите и на рамену. Заиста притисните, осећате да ваше тело овде ради.

ПОВЕЗАНЕ: 18 пређе на тоне своје гузице, бутине и ноге

Сумо чучњаци: Вратићемо се да стојимо. Стога ћете постати лијепо и широко овде. Шире од стојећег чучњака. А онда ћеш доћи лијепо и ниско. То је скоро као балерина чучња на другој позицији. Тако чуче толико дубоко колико можеш. Стварно померите та кољена један од другог, а затим се појавите и стисните на врху. Осећаш да те беде пале. Сећате се свих оних радова на којима смо радили на почетку? То можете употријебити овдје, када се појавите, стварно ускоро у језгру.

Поновите ове потезе још једном. Сада када знате шта се дешава, можете подићи темпо - можете додати мало твоје сопствене финессе.

Пошаљите Ваш Коментар