Популар Постс О Здрављу

Најбољи Чланци О Здрављу - 2018

10-Минутна секвенца јога за збрињавање мозга

Добро јогис-осећате се као да сте све урадили, видели сте све и пробали све у јоги? Пролазак кроз исте асане може бити награђивана духовна пракса, али никада не боли да се рукује рутином и оспори вашу мишићну меморију како би вам оштро остао у мислима. У ствари, студије показују да радни центар вашег мозга може радити теже, може помоћи при дугорочном задржавању меморије. Ова 10-минутна секвенца јоге за затезање мозга укључује неке од ваших омиљених традиционалних поза, као што су мачка крава, птичји пас и псећи суседни псу - али Хеалтх доприносни стручњак Кристин МцГее даје свакој пози мали твист. Гледајте видео како бисте научили варијације у покретима јоге који ће изазвати и стимулисати ваше тело и мозак.

Немате времена за гледање? Прочитајте комплетан транскрипт:

Здраво, ја сам Кристин МцГее и ја ћу вас водити кроз секвенцу јоге која је забрља мозак. Ово је супер забаван начин за измјештање поза са којима сте упознати и додајте мало измјена како бисте их осјетили нови. Подстаклићеш своје тело и мозак, било да си почетник, средњи или напредан. Почнимо.

Мачка Крава: Додји на своје руке и колена на мат. Почните да се угрувате и кружите кичмом. Да мало помијешите краве мачака, померите руке на различите положаје. Једну руку можете окренути према лицу према телу, или обе руке окренути натраг ако имате то подручје кретања. Док се крећете кроз своје краве мачака, такође можете окренути руке према унутра. Сада останите заокружени и померите руке напред. Окрените десно колено према носу, а затим проширите ногу натраг и гледајте напред. Наставите са овим покретом, удишањем и издисањем док се увлачите и продужите, а затим поновите са друге стране.

ПОВЕЗАНИ: Јога позади за анксиозност, бол и још

Бирд Дог: Од свих четири, продужите десну ногу иза себе и истегните леву руку напред, продужавајући тело од руке до стопала. Ово је традиционални птичији пас, али ћемо му додати вјежбање. Досегните руку иза себе и покушајте пронаћи њу. Додирните руку до стопала, а затим се извући назад да бисте продужили. Ово функционише хамстрингс, глуте и целокупно тело, као и абс. Након што сте стигли и продужили неколико пута, држите ногу и истегните горњи део тела према горе како бисте ушли у модификовану позадину чамца. Поновите на другој страни.

Модификована бочна трака: Од свих четири, ставите лопту десне ноге доле на мат, гурајући кроз пету. Померите лево колено мало напред, окрените стопало према мат. Ставите куку и подигните десну руку према плафону да бисте ушли у модификовану страну. Покушајте да подигнете леђа као пола месеца да бисте тестирали свој баланс. Ако желите ићи још даље, покушајте савијати колено иза себе, зграбите ногу руком. Поновите на другој страни.

РЕЛАТЕД: 5 Свеже нове начине да направите плочу

Оне-Хеелед Цхатуранга: Дођите у пса с оштрим падом. Подигните десну ногу с земље, ширите прсте широко. Клипите левог зглоба у простору између великог прста и другог прста на десној стопалици. Покушајте да се окренете ка плочи са ногама у овој позицији. Ако сте напреднији, пробајте једну четвородневну цхатурангу, држећи леве ножице савијене док савијате и исправите руке. Вратите се у пса с обзиром на доле и поновите секвенцу са друге стране.

Доље пса: Додји у плочу, окрените десну руку тако да се прсти окрену ка прстима. Вратите се у пса окренуту према доље, десна рука окренута уназад, лијева рука окренута напред. Ако је ово превише на зглобу, спустите се на колена. Пребаците ручне позиције.

РЕЛАТЕД: Јутарњи јутарњи јогурт од 10 минута да скулптира ваше тело

Троугао: Стојите у стражњем делу ногу широким размаком на мат. Окрените десне прсте десно и лагано прстите. Испружите руке на бочне стране и стигнете до краја у троугао, спустите десну руку у десну страну и подигнете леву руку према плафону. Слободно се играте са варијацијама овде. Можете да повучете леву руку око леђа и обмотите око унутрашњег десног бутина. Такође можете продужити обе руке преко ушију за проширени троугао, што је одличан коси тренинг. Вратите се на постоље и пребаците стране.

Проширени угао: Отворите се у позицију ратника ИИ, десном ногом савијеном до 90 степени испред, а лијева нога проширена равно. Ставите десни лакт на десној бутини и истегните горњи део леве руке изнад главе. Можете такође спустити десну руку изнад стопала или поново радити у везу тако да лева рука иде све до леђа, десне руке испод пода и ухвати зглобове. Поновите на супротној страни.

ПОВЕЗАНИ: Ваш основни водич за јогу

Лизард Стретцх: Из корака поставите обе руке на унутрашњост предње ноге и спустите колено на мат. Затим спустите лактове у гребен. Да бисте га мијешали, окрените десне ножице до првог положаја балета, шетајте руке улево, гурајте десно руку десно кољено. Ово је стварно лијепо отварање кука. Поновите на супротној страни.

Авион: Са ниског ископа, проширите десну руку у десно и леву ручицу лево, дозвољавајући обе руке плутати изнад земље.

ПОВЕЗАНЕ: 16 Савршени поклони за љубавника јоге у твом животу

Страддле Форвард Бенд: Стојите у широком ногу. Притисните дланове заједно у молитвеном положају иза леђа док преклопите над ногама.

РЕЛАТЕД: Најбоља вежба за побољшање равнотеже и скулптура вашег гуза

Ставка дрвета: Стојите високим са лево ногом узастопно и десним стопалом притискајући према лијевом унутрашњем бутину. Нађите равнотежу, држите руке заједно у молитви и подигните руке изнад главе. Леан на десну страну да тестирате свој баланс. Затим прекидајте, постављајући леву ногу на десну унутрашњу бутину док подигнете руке изнад главе и наслоните се лијево.

Пошаљите Ваш Коментар