Популар Постс О Здрављу

Најбољи Чланци О Здрављу - 2018

Кардио вежбање од 10 минута у канцеларији

РЕЛАТЕД:

5 Минуте Хотел Роом Воркоут за језгре, ноге и бутт Зар немаш времена да гледаш? Прочитајте комплетан транскрипт:

Скуатс:

Приступите широком стајалишту. Спустите се и додирните гузу на столицу, а затим се појавите. Држите темпо брзо да бисте добили срчани утисак. Обавезно проширите своје тело док устајете, стиснете на врху и стварно ангажујете мишиће. Требало би скоро да се осећаш као да ћеш скочити у ваздух. Поновите за један минут. Трицеп дипс:

Дођите напред, окрените се од столице, а руке држите руке. Поставите ноге испред себе, с колена савијеним на деведесет степени. Немојте дозволити да се ухвати у груди или назад. Затим склоните се низак колико можете и вратите се лијепо и лијепо. Спустите се, а затим се вратите. Требао би то осјетити на раменима и трицепсу. Поново за један минут. РЕЛАТЕД:

12 минута тренинга кардио тренинга са Катие Аустин Пусх-упс:

Чврсто држите ноге на тлу, уђите у своју плочасту позицију рукама на столицу . Онда савијте руке да се спустите и вратите своје тело. Идите што је могуће пре него што вратите у високу позицију. Ваше језгро треба бити чврсто. Наставите идући минут. Широки скокови:

Почните на месту чучњева. Склоните се, а затим скочите напред, слетите се у чвор. Затим окрените се и скрените на други начин. Усредсредите се на растојање, а не на висину. Наставите скачивати напред и назад за један минут. Ходајући плужа:

Алтернативно савијање колена један по један док ходате кроз ходник ваше канцеларије. Будите сигурни да ћете постати фини и ниски, тако да ваше четврте осећају до краја. Понављам за један минут. Хватите мало воде

, а затим поновите читаво коло двапут за радни тренинг од 10 минута!

Пошаљите Ваш Коментар