Популар Постс О Здрављу

Најбољи Чланци О Здрављу - 2018

5 Изванредне моћи Авокада

Авокадос су један од најбогатије, укусне и задовољавајуће хране на планети. Али, као нутрициониста, такође сам срећна што пријављујем да је авокадо суперфоод за електране. Ови драгоцени драгуљари, који су технички воће, иако их категоризирамо као "добар" масти, упаковани су анти-агингом, антиоксидантима који се боре против болести и скоро 20 различитих витамина и минерала.

Једна студија ове године открила је да редовни авокадо еатерс имају веће количине влакана, витамини Е и К, магнезијум и калијум прилично импресивно! Ја једем авокадо у барем једном оброку сваког дана и волим колико су разноврсне за кување (више о томе испод), али има и више вести о здрављу које могу дијелити.

Погледајте ове пет невероватних предности авокада.

Повећавају ситости

Једење добрих масти помаже успоравању пражњења стомака, које вас дуже пуни и одлаже повратак глади. Авокадос, који обезбеђују око 22 грама масти (углавном као мононасићене масне киселине или МУФА), свакако одговарају рачуну. У једној недавној студији, волонтери су оценили осећања задовољства и апетит након оброка на оброку са или без авокада. Додавање пола авокада у оброке резултирало је значајним повећањем самотестиране ситости и смањене жеље за једењем до пет сати. Ово је један од разлога због чега често долазим до гуацамоле као што је моја салата.

РЕЛАТЕД: 12 Храна која контролишу апетит

недавно истраживање, Американци су још увек дебели-фобични, вероватно због идеје да једење масти чини дебелом. Али истина је да једите праве врсте масти, заправо је савршена стратегија губитка тежине. Осим повећања ситости, масти засноване на биљци попут авокада пружају антиоксиданте и упоређују упале, које су обоје повезане са управљањем тежином. То је можда разлог због којег су недавно истраживање открило да редовни авокадни ејци теже мање и имају мање струке, чак и без једења мање калорија.

РЕЛАТЕД:

Добре масти, лоше масти: како одабрати

Заштитили су ваш тикер

МУФА у авокадо су показали да смањују "лош" ЛДЛ холестерол и "добро"? ХДЛ нивои - двоструки утицај који утиче на смањење ризика од срчаних обољења, убице # 1 и мушкараца и жена. Недавна студија УЦЛА такође је открила неке изузетне заштитне ефекте од конзумације авокада у срцу: У поређењу са једењем хамбургера без авокада, додавање половине Хаса спречило је производњу једињења која доприносе запаљењу, побољшаном протоку крви и нису повећавала триглицериде (масти у крви) изнад количине које је хамбургер сама покупио. Авокадос су такође извор калијума, храњивог састојака који помаже у смањењу крвног притиска дјелујући као природни диуретик за чишћење вишка натријума и течности из тела, што ослобађа притисак на срце и артерије (бонус: то исто значи и авокадо је природно

РЕЛАТЕД:

Најбоља и најслабија храна за надувавање

Они су храњиви појачивачи

Уживање у авокаду током оброка може помоћи вашем телу да апсорбује више антиоксиданата од других здрава храна. У једној Студији у држави Охио, када су мушкарци и жене једли салате и салсу са 2,5 кашичице авокада, апсорбовали су 8 пута више алфа-каротена и 13 пута више бета-каротен-фито-нутриената познатих у борби против рака и срчаних болести. Још једна недавна студија показала је да упаривање авокада са сосом од парадајза и шаргарепа повећава апсорпцију витамина А веггиеса, кључног хранљивог материјала потребног за здраву кожу, вид и имунитет.

РЕЛАТЕД:

15 Бест Суперфоодс фор Фалл

Нису само за слане посуде

Ја обожавам гуацамоле, али једна од мојих омиљених ствари о авокаду је да има толико других начина да уживају у њему, укључујући и слатка јела. Ја често бичем авокадо у воћне пахуљице, додам га воћним тацосима (да, воћу!), Баците га у чоколадни пудинг и замијените га за путер када печете. Само замените сваку жлицу бутера у рецептима као што су блејци и кекси за пола жлица авокада. Овај свап смањује калорије, надограђује хранљиви квалитет ваших добара и још увек пружа кремасту текстуру која ће вас осјећати задовољна. Покушајте то и пошаљите нам слику ваше здраве креације!

Које су ваше мисли на ову тему?

Читајте са нама на Твиттеру помињањем @гоодхеалтха и @ЦинтхиаСасс. Цинтхиа Сасс је нутриционисту и регистрованом дијететичару са магистарским степеном у научној исхрани и јавном здрављу. Често виђена на националној телевизији, она је уредник исхране која доприноси здрављу, и приватно саветује клијенте у Њујорку, Лос Анђелесу и на даљину. Цинтхиа је тренутно консултант за спортску храну НХЛ тима Нев Иорк Рангерс и МЛБ тим Тампа Баи Раис, а сертификован је као стручњак за спортску дијететику. Њен најновији трговац из Нев Иорк Тимеса је С.А.С.С! Иоурселф Слим: Цонкуер Цравингс, Дроп Поундс и Лосе Инцхес. Повежите се са Цинтхиа на Фацебоок, Твиттер и Пинтерест.

Пошаљите Ваш Коментар