Популар Постс О Здрављу

Најбољи Чланци О Здрављу - 2018

5 Основних вежби које тонирају целокупно тело


Од Францес Ларгеман-Ротх, РД
У последње три недеље радим интензивне часовне тренинге на високим перформансама за поправку апсорбованих беба. Мислио сам да ли је то довољно добро за Матт Дамон и Дреа де Маттео вруће бодове, то је било довољно за мене.

Деемси ме је водио кроз своје кораке, помажући ми да радим моје абс од перспективе од 360 степени, а не само од стомака. Након нашег тренинга сматрам да не само да су моји апсорбери болни, већ и други мишићи, укључујући и моје лете и моју хамстрингс.


Тренери на високим перформансама ставили су пуно фокуса на коришћење сопствене телесне тежине за изградњу снагу и издржљивост. Нисам радила без подизања око 12 година. Међутим, сада сам изградио довољно снаге да барем неколико пута повучем своје тело до бара. То је добар осећај.

Други потези стабилизације који радим (радити до 2-3 сета од 15 понављања):

Хи-Ловс : Полазећи од плочастог положаја са подлактицама на на поду, први пут поравнајте једну руку у потисну позицију, а затим и другу. Онда се померите натраг на доњу плочу док покушавате да држите кукове стабилне. Када то овладате, можете надоградити високу позицију на корак.

Бочна плочица са редом : Позивање ваших обликуе, бочне даске су довољно тешке. Али када додате ред у тренинг, он одбацује вашу равнотежу, узрокујући вас да регрутујете те стабилизаторе у своје језгро и још више.


Планк са редом : Слично мучење изнад, али почев од традиционалног хоризонтална плоча. Ако немате пријатеља да сарађујете са оним ко може да задржи вашу групу отпора (може се радити и пешкир), можете га везати за део опреме за обуку у теретани или на великом столу код куће.

Пусх -уп Са бочним подизањем рамена : Са тежинама у руци, почните са даске и вршите притисак. Затим окрените се на десну страну, подигните десну руку изнад главе (са десном руком равном) и окрените своје тело на десно. Вратити тежину на под, направити још један притисак и поновити са леве стране.

Грудни притисак на лопту : Са тежином у свакој руци, центрирајте лопатице на врх лоптице за стабилност (колена за савијање под правим углом). Можете истовремено притиснути обе руке, састајати се у средини или стварно оспоравати равнотежу тако што ћете наизменично притиснути десно и лијево руке.

Сљедећа страница: Ропе Гоне Вилд


Ропе Гоне Вилд
Сваке недеље Стварно се радујем обуци, али не могу да кажем да је потез од мене био потпуно нови. Пошто радим око 20 година (иикес!), Новина не долази лако. Али онда ме је Деемси упознао са Ропес Гоне Вилд. У почетку сам мислио да дебео црни конопац на поду има везе са Зулуом, резидентом Доберманом, али онда сам схватио да ће то бити дио мог тренинга. Много дебље и теже од било којег конопца за пењање које сам икада видео, али направљен од сличних јаких најлонских влакана, ова ствар је била озбиљна. Ако сте се икада запитали зашто ватрогасци, професионалне једрилице, па чак и родео цовгирлс ​​и дечаци у тако добром облику, то је од навијања тешких конопаца или црева у случају тих ватрогасаца (вјероватно и због чега су сви ти календари посвећени овим људима). Можете се осјећати безброј пута са конопом из ужета Гоне Вилд . Деемси ми је показао како да направим кретање са једним, што ствара валове кретања у ужету, и екстремни замор у вашим рукама. Такође можете премјестити конопац са бочне стране, у кругове, а затим напредујете до плужа док још увијек одржавате кретање у ужету. Ја сам га користио тек око пет минута пре него што је мој срчани утицај био повишен, а ја сам капао са знојем.

И ви можете превући и трзати свој пут у фитнес са својом конопом као што је питхон, али није јефтин - 40 стопа конопац кошта 199,95 долара, плус 30 долара. Ипак, ако имате чврсто дрво у дворишту или нешто друго сигурно да везујете конопац, може вам понудити сатове (кога шалим? Највише ће трајати највише 15 минута) озбиљне забавне природе, и то је дефинитивно јефтиније него чланство у теретани.

Сродни линкови:

Направите здраве ручкове Ваша деца ће заправо једити

4 начина спашавања зимских поврћа


Добивање пре-Баби Абс назад

Пошаљите Ваш Коментар