Популар Постс О Здрављу

Најбољи Чланци О Здрављу - 2018

7 Разлози за које не створите мишић, чак иако подижете тежину

Неколико ствари може да објасни зашто су твоје руке једнаке као и увек (или због чега твоје дупе не постаје веће или твоја рамена више не изгледају) - а већина их је потпуно под вашом контролом . Овдје наши стручњаци откривају разлоге због којих не конструишете мишић, тако да можете направити промјене које требате учинити да се сав труд рада исплати.

Ви радите углавном кардио

Немојте погрешити - кардио је важна за одржавање телесне масти и одржавање здравља срца. (Бонус бодови ако трчите или бицикл, пошто је вежба на отвореном повезана са бољом енергијом и побољшаним менталним здрављем.) Али када је у питању изградња мишића, ударање у треадмилл неће вам много помоћи. "Свака компонента вјежбе, минус кардио, може помоћи у мишићној хипертрофији", што је научни израз за изградњу мишића, каже Мишел Ловит, физиолог и вежбач вјежбе у Лос Ангелесу. "Кардио има тенденцију сагоревања калорија и ставља ваше тело у дефицит, што је одлично за нагињање, али не и изградња масе."

ПОВЕЗАНЕ: Тезине за подизање могу заштитити меморију као старосну доб

Не користите довољно тежак тежине

Те канте од 5 фунти биле су одлично место да почнете као почетник, али ако сте већ неко вријеме подизали тежине, време је да престанете са тежином. "Можете користити и машине за вежбање и слободне тежине", објашњава Мицхеле Олсон, доктор физиологије, професор науке о вјежбама на Аубурн универзитету Монтгомери ", али ако не подижете довољно тежине, није битно да ли сте првенствено користећи слободне тегове или машине. "Да бисте изградили мишиће, морате разбити мишићно ткиво помоћу тежине која је довољно изазовна да изазове микро-сузе, које када се поправљају, формирају чвршће и јаче влакне.

Ти ниси довољно спавају

Ове микро сузе које су такав кључни фактор за изградњу мишића потребно је да се поново изграде и постану јаче. Када то раде? Када спавате! "Морате да се одморите и храните мишиће између тренинга или ћете их срушити и постати ће слабији", каже Олсон. "С временом, ризикујете превише тренинга, што може довести до повреде, а можда чак и више проблема са спавањем."

ПОВЕЗАНЕ: 8 Фактори који би могли да вас чувају ноћу

Ви сте недоследни Ваша рутина

Ако сте озбиљни у стављању неких мишића, онда најефикаснији начин да то урадите је три интензивна тренинга тренинга и два већа тренинга интензитета недељно. "Морате имати досљедност у програму тренинга, удишући барем сваку мишићну групу два пута недељно како бисте изградили мишић", објашњава Ловитт. Ако тражите прелазак на вежбе, Олсон предлаже замене као што су сумо чучњаци уместо традиционалних чучњева; кораци на клупу уместо на плужа; а затим се вратити на прву. "Ове врсте варијација могу бити врло ефикасне у развоју мишића, али тежине морају бити прилично тешке које користите", каже она.

Развили сте мишићне дисбалности

Мишићни дисбаланс - када је један мишић је јачи од својих супротстављених мишића - може ограничити вашу способност да ефикасно вежбате, и може довести до повреде линије. "Важно је препознати да ли заиста радите на мишићима које мислите да сте и препознајете ли да ли сте развили неуравнотеженост која мијења ваш модел кретања", каже Ерик Инграм, физиотерапеут у Центру за физичку терапију Лоуисиана у Пиневиллеу. Једна уобичајена неравнотежа у женама је јача четверост и слабија, тежа хамстрингс, захваљујући продуженом седењу, високим петама и неправилним тренинзима. Ако сумњате да имате поремећај мишића, саставите се са физичким терапеутом, који ће вам прописати вјежбе.

ПОВЕЗАНЕ: ЛИСС вс. ХИИТ: Каква је разлика?

Имате лошу форму

Не ради се само о подизању - то је безбедно и исправно подизање. А ако не правилно радите вежбе, немогуће је остварити било какав напредак. "Када неко тек започне са радом, може помоћи да блиско сарађује са личним тренером који зна, како би сазнао правилну форму", каже Инграм. Али то се односи и на искусне подизвођаче. Ако нисте сигурни у кретање, боље је питати. "Ако не радите исправне мишиће, не можете очекивати од њих да расте", објашњава Инграм.

Пријавите се за Лове Иоур Стренгтх Цхалленге да бисте добили вежбе послате е-поштом директно у пријемно пошту

Ваша генетика можда не ради у вашу корист

Истина је - ваши гени могу играти улогу када се ради о изградњи мишића. У принципу, постоје две врсте мишићних влакана: Тип И, који се споро трзају, и Тип ИИ, који се брзо трзају. У зависности од тога шта имате више, можда ћете имати лакше или теже време за добијање мишића. "Брза мишићна влакна двоструко су дебела као споре мишићних влакана, чинећи укупну дебљину мишића без икакве активности", објашњава Ловитт. "Они који имају генетску предиспозицију високог процента ових влакана могу врло лако повећати величину мишића, док људи са већим процентом споро мишићних влакана морају да стварно раде на маси". То је разлог зашто светско- класа спринтер генетски има више брзих мишићних влакана него маратонца светске класе - своди се на оно с којим смо рођени.

Пошаљите Ваш Коментар