Популар Постс О Здрављу

Најбољи Чланци О Здрављу - 2018

Дијабетес: Више од само шећера преоптерећења?

Јацк ГуиФром Здравље часопис
Ми јемо 150 килограма шећера годишње, али то нису само слаткиши који су створили епидемију дијабетеса. Такође можете кривити превелике порције, нездравих угљених хидрата, недовољно вежбање и обрађене намирнице: шећер је сакривен у неочекиваним местима као што је кечап, шпагети сос, салата, хљеб, сојино месо, супе и производи без масти. Али није прекасно да се победи блуза шећера у крви. Ево како. <И ходам сваки дан, једем здраву исхрану и немам дијабетес у својој непосредној породици. Ја нисам модел мршав (истина је речено, познато ми је да се пакујем на неколико додатних фунти), али свакако нисам кромпир кромпира или зависник од јунк хране. Дакле, замислите моје изненађење када је рутински тест крви показао да је мој шећер у крви повишен и званично сам био предиабетичан. Предиабетиц, што значи да има више од нормалног нивоа шећера у крви, што ми доводи у опасност од развоја дијабетеса, седмог - лажни узрок смрти у Сједињеним Државама. Иикес!

Чињеница да сам сам сам не чини да се осећам бољи? 57 милиона Американаца има предиабетес и још 24 милиона има дијабетес (90% до 95% свих дијабетеса дијагностикованих је тип 2, који се типично јављају код одраслих и повезан је са гојазношћу, физичком неактивношћу, историјом породице и другим факторима). Бити део онога што је обликовати као епидемија дијабетеса у Америци није клуб у који желим да се придружим.

Још један позив за буђење

Испоставља се да предиабетес није стварно "пре" ништа, према Марку Химану, МД , аутор

УлтраМетаболисм и УлтраМинд Солутион: Поправите Брокен Браин тако што ћете прво оздравити своје тело . "Његова опасност сам по себи покреће читаву каскаду проблема", каже он. Заправо, постоје докази да предикетски пацијенти ризикују оштећење очију, бубрега и живаца, као и болести срца, скоро су сјајни као дијабетичари, каже Алан Ј. Гарбер, МД, председавајући Америчке асоцијације клиничких ендокринолога (ААЦЕ), која тренутно пише нове смернице за управљање предиабетесом. Штавише, дијабетес може бити посебно опасан за мајке и нерођену децу, што потенцијално доводи до побачаја или неправилности у породу. Жене са дијабетесом такође имају већи ризик од срчаног удара у млађем добу. Показано је да повећани нивои инсулина стављају жене у постменопаузу на повећани ризик од развоја рака дојке. Што сам више научио о дијабетесу, више сам био одлучан да смањим ниво шећера у крви. Али како? Шта сам погрешио у такозваном здравом животу? Оно што сам сазнао, такође вам може помоћи. Следећа страница: Нисам сам ... [стрмоглавица] Не сам сам у свом изненађујућу чињеницама да имам проблема са шећером у крви. Вирџинија Шреве била је у истом броду када је отишла у ходник у клиници са лошом болешћу и открила је да је имала потпуно дијабетес. "Нисам имао појма", каже 52-годишњак из Линцхбург-а, Вирџинија. Током њеног испита лекар је тестирао њен шећер у крви и утврдио да је то 280. (Нормални, непрестани ниво глукозе у крви је мањи од 140 мг / дл.)

"Осјећао сам се као јелен у главним свјетлима", Схреве се сећа . "Ид је увек био здрав. Знао сам да је жеђа симптом, али мислила сам да је здрава да пијем толико воде. А Ид је био добар ходач годинама, тако да није било никакве вежбе. "

Када се вратила лекару следеће недеље, Схреве је добио резултате свог испитивања хемоглобина А1ц, који показује како је ниво глукозе у крви контролише се током два до три месеца. Нормално за нондиабетике је 6% или ниже, али Схреве је тестиран на 9,6, довољно да захтева лекове.
Симптоми дијабетеса укључују гладовање од уобичајеног, често уринирање и губитак тежине без покушаја, као и замор, раздражљивост, замућени вид , мрављинчење или укоченост у рукама или ногама, упорне инфекције и споро исцељење или модрице. Али неки људи немају симптоме или не изједначавају симптоме који доживљавају са дијабетесом.

"Многи људи се добро осећају са предиабетесом или чак и када су дијагностификовани са дијабетесом типа 2", каже Суе Киркман, МД, Америчког удружења за дијабетес (АДА). "То није болна болест рано, тако да људи не схватају колико је озбиљна дијабетес и какве лоше компликације то може проузроковати."

Следећа страница: Стручњаци кажу ... [струјање] Стручњаци кажу да је епидемија гојазности нација свакако делимично одговорна за повећање дијабетеса. "Како пада тежина, тако и ризик од дијабетеса", каже Лаурен Рицхтер, ДО, породични практичар у Центру за интегративну медицину Медицинског факултета Универзитета у Балтимору. "Мој циљ са пацијентима је да доведем људе у ризик да промене животног стила чак и прије него што примјетимо већи ниво шећера у крви на тесту крви, јер док смо нашли дијабетес, већ су изгубили 50% функције своје панкреаса."

Ипак, не сви који добијају дијабетес типа 2 имају исхрањену храну од шећера или угљених хидрата или чак имају превелику телесну тежину. До 20% људи са болестима има нормалну тежину. Генетика и животна средина играју улогу. А додатни фактори ризика укључују породичну историју дијабетеса, одређених етничких порекла и гестационог дијабетеса или рађања бебе која тежи више од 9 килограма. Ризици се повећавају и са годинама. И неке студије сугеришу да се токсини из околине, као што је арсен (понекад наћи у води за пиће и морским плодовима), могу бити повезани са повећаним ризиком од дијабетеса. Други фактори (као што су стресни или болесни, или узимање одређених лекова, као што су стероиди) такође утичу на шећер у крви, а они могу да вас пребаце у предиабетес или дијабетес ако сте већ гранични.

Следећа страница: Добре вести ... [страница ] Добра вест је да у многим случајевима напредовање од предиабетеса до дијабетеса типа 2 може бити спречено са неколико промена у животном стилу. Како? Ако изгубите 7% или више од ваше телесне тежине, поред вежбања и праћења ниске калоријске,
ниске угљене хидрате, исхране са високим влакнима. Истраживање је показало да су људи са предиабетесом који су предузели ове кораке имао 58 посто успеха у избегавању напретка на дијабетес типа 2, каже др. Гарбер Ендоцринолог ААЦЕ. Медикаменти са рецептом као што су метформин, акарбоза или тиазолидинедионес могу такође бити потребни за оне који су у високим ризичним групама или они који нису успјешни са променама у животном стилу.

Чак и ако завршите узимање лекова, АДА-ови Др. Киркман каже: "Немојте мислити да можете узети пилулу, а затим јести шта год желите. Она није замена за покушај да буде здрава. "
Борба против стреса и довољно сна може такође помоћи у контроли шећера у крви, идеју коју је Рицхтер прихватио, који има предиабетес. "За мене је спавање критично за управљање стресом и одржавање правилног нивоа инсулина", каже она. "Добијам најмање седам сати, по могућству осам, једну ноћ. Такође добијам масаже и акупунктуру рутински? Имам једну или другу на сваких шест недеља. Ово није луксуз. Ако покушате да управљате шећером у крви, морате да управљате стресом. "
Следећа страница: Ако имате дијабетес ... [пагебреак] Ако имате дијабетес или предиабетес, вежбање чини више него само да вам помогне да контролишете тежину, каже Тим Црква, МД, ПхД, Центра за истраживање биомедицинских истраживања Пеннингтон у Батон Роуге, Луизијана, и коаутор

Премести се: Водич лекарских директора Цоопер клинике за све лековите предности вежбе (чак и мало!)

. "Повећава мишићну масу, а здравији мишић се више одазива на инсулин, снижавајући ниво шећера у крви".
Колико вам треба? Др. Црква препоручује 30 минута аеробне вјежбе умереног интензитета (попут ходања) најмање пет дана у недељи и 20 до 30 минута тренинга отпорности један до два дана у недјељу. Комбиновање аеробне вежбе са тренингом отпорности даје већи пад шећера у крви него било који тип вежбања сам, према недавној студији. Ако можете вежбати још чешће, урадите то, каже Надине Уплингер, РД, директор Гутман Институт за дијабетес у здравственој мрежи Алберт Еинстеин у Филаделфији. "Утврдили су да неки људи, нарочито они који немају никакве лекове, требају ближе сат времена аеробне вежбе дневно, седам дана недељно за борбу против дијабетеса." Такође, тежите да индекс телесне масе буде мањи од 25. Следећа страна: Американци једу ... [страна проба] Американци једу просечно 158 килограма шећера годишње. То, плус све пречишћено брашно, лоше угљене хидрате и транс масти које једемо, значи да смо претерани и подхрањени. Ми трошимо превише калорија и немамо довољно хранљивих састојака, доктор Химан каже: "Наша дијета је велики допринос дијабетесу."

Високо фруктозни кукурузни сируп (ХФЦС) је двоструко проблематичан, каже он, јер не успије стимулирати лептин хормон који вас чини пуном) и не смањује грелин (хормон који вас чини гладним). Исто важи и за фруктозу природно у плодовима, али зато што њена обрада није добијена, добијате добру дозу здравих влакана и антиоксиданата.

Да ли је ХФЦС штетнији од сточног шећера је питање расправе, али један ствар је сигурна: она је у пуно хране, тако да већина Американаца конзумира то прекомјерно, чак ни да је не схвати. Тешко је ограничити шећер на не више од 10 процената дневних калорија, као што је предложила Свјетска здравствена организација, ако једете прерађену храну, сладак третман и угљене хидрате са ниским влакнима. Уместо тога пратите ове смернице за здраво исхрану.
Балансирајте свој тањир.

Јело здрави како би спречио дијабетес је равнотежа, Уплингер каже: "Подстичем људе да пола своје плоче чине нештарско поврће (броколи, боранија) један квартал скроб и један четвртина протеина. "

Одабир читаве хране.

Током варења, сви угљени хидрати се разбијају у шећер, повећавајући шећер у крви више од протеина и масти. Али угљени хидрати у прерађени храни су још бржи дигестед и тако имају већи утицај на шећер у крви. "Што више рафинишете храну, то што више узимате њихова заштитна једињења, као што су антиоксиданти који помажу у метаболизацији угљених хидрата", каже др. Калидас Схетти, професор прехрамбене биотехнологије на Универзитету у Массацхусеттсу у Амхерсту у Масачусетсу. Плус, цела храна има више влакана, помажући људима с дијабетесом да једу 25 до 30 грама влакана које свакодневно препоручује Америчко удружење за дијабетес (АДА). Користите гликемијски индекс (ГИ).

Гликемијски индекс даје вредности од 0 до 100, према томе колико хране подиже шећер у крви. Високо-ГИ храна (попут белог хлеба) брзо се пробија и узрокује значајне шиљке шећера у крви, док се ниско-ГИ храна споро разблаже и производи постепено повећање нивоа инсулина и има мање утицаја на шећер у крви. "Добар начин да користите индекс јесте да се усмерите на изборе са ниским ГИ и избегавате високе ГИ-ове", каже др Јенние Бранд-Миллер, Универзитета у Сиднеју у Аустралији, једног од најистакнутијих експерата за ГИ и коаутора од

Нова револуција глукозе за дијабетес . "Размишљајте о спорохом, а не о карбину", каже она. Изаберите доступне опције за низак ниво ГИ у оквиру категорија хране (као што је хлеб из цијелог зрна или крух за доручак или житарице за доручак као што су традиционална овсена каша или природни муесли).

Једите више зачина. Многи зачини, зачини и зачини , каранфили, кумин, бели лук, ђумбир, мента, оригано, рузмарин, тимијана и куркума могу помоћи у управљању нивоима шећера у крви. Циннамон, Схетти каже, чини се посебно корисним у успоравању узимања шећера и помагању инсулинским рецепторима у телу да делотворније функционишу. Знајте истину о слободи шећера.

"Постоји ли ова заблуда да ако је нешто без шећера , то неће утицати на ваш шећер у крви и можете јести све што желите ", каже Надине Уплингер, РД. "Али то једноставно није истина". Ова храна можда нема шећер, али још увек има угљених хидрата, а неки од њих заправо имају више угљених хидрата од нормалних намирница које покушавају замијенити. Нект Паге: Ове промјене ... [пагебреак ] Ове промене свакако могу бити огромне. "Али нисте развили дијабетес или предиабетес преко ноћи, а не морате га поправити преко ноћи", каже Донна Каи, коаутор

Тхе Цомплете Диабетес Лифестиле . "Мале измене које направите свакодневно доприносе великим, важним промјенама током времена. Што више можете контролисати дијабетес, мање контролни дијабетес ће имати над тобом. "
Што се тиче мене, развио сам план који укључује вежбање више, поред једења више ниско-ГИ и хране са високим влакнима и мање прераде хране. Нашао сам тржиште фармера гдје сам могао да се оптерећем на свеже веггије и говеђе месо без хормона. Свако јутро за доручак, Ид има добар, протеински богат доручак са јајима са јајима и тостом целе пшенице са природним маслацем од кикирикија. Ручак би био мој највећи оброк. На вечери, Ид држи само сиромашни сос са неким пистацијама. И за грицкалице, Ид једу пола протеинске траке на средњем мору, а остатак на пола сата да би се уверавала да једва да сам отишао више од три сата без једења протеина. (Многи стручњаци сматрају да балансирање хране високе количине скроба и шећера са протеинима може спречити шећер у крви.) Идем религиозно читати етикете у супермаркету, такође, одбијајући да купим нешто с шећером наведеним у првој половини састојака. Ид потроши цимет на многе намирнице и узимајте циметове капсуле. И ако бих желео десерт, Ид има шољу пудинга без шећера. За специјалне посластице Ид уживајте у 2 унци врло тамне чоколаде (најмање 70 процената какао) или можда чашу сувог црног вина, од којих су оба јака у здравим антиоксидантима. После три месеца пала сам 20 килограма и сада ниво шећера у крви је нормалан. Чак и тако, мој доктор жели да ме прати. Био сам уздржан од онога што сам научио. И сада знам да је остајање здраво процес, који мора да се фино подеси до краја живота.

Пошаљите Ваш Коментар