Популар Постс О Здрављу

Најбољи Чланци О Здрављу - 2018

Разблажите стомак у 3 недеље са једним помаком

Давид МартинезСлим свој средишњи са овим пилатесом креће из новог Ана Цабан Пилатес Тонинг Кит ДВД (Гаиам, $ 30).

1. Лезите на леђима с коленима нагнутим према грудима. Држите 1 (3 фунти) бачеве са обе руке.

2. Проширите лијеву ногу на 45 степени, држите десно колено савијен. Подигните главу и рамена и померите хрпу на спољашњост десног колена, притиском на криж са окретањем (приказано изнад).

3. Повуците лијеву ногу како бисте испунили десну ногу и стигли до тежину према плафону, држећи рамена и главу подигнуте с пода. Сада поновите корак 2, али овог пута продужите десну ногу и савијите лево колено. То је 1 реп. Урадите 8 понављања 4 пута седмично, а ви требате видети резултате за 3 недеље.

Пошаљите Ваш Коментар