Популар Постс О Здрављу

Најбољи Чланци О Здрављу - 2018

Најзначајнији нутријент не добијаш

Витамин Д је храњив дан, година, па чак и деценија. Витамин Д игра улогу у одржавању здравих костију, али витамин сунца такође помаже у спречавању одређених карцинома, кардиоваскуларних болести, дијабетеса, хроничних болова и неуролошких поремећаја.

У овим мрачним, хладним зимским месецима, поготово ако живите на северу пола САД, вероватно немате витамин Д. Истраживања сугеришу да око половине мушкараца и жена нема витамин Д, а до 70% наше деце недостају.

Појединци са највећим ризиком за недостатке витамина Д укључују:

  • Свако ко живи у хладној клими (северно од 42 ° ширине)
  • Деца и старији
  • Они са тамном кожом
  • Појединци који имају гојазност или гојазни

Повећавају витамин Д на најмање 400 ИУ дневно је најбољи начин за подстицање витамина Д у одсуству сунчеве светлости, а ево како то да урадимо.

ИД Д
Мала храна природно садржи висок ниво витамина Д. Они који укључују ствари које обично Не волим, као што су уље бубрега и сардине. Међутим, јаја и печурке су добар извор витамина Д, као и млеко и други млечни производи попут сира и јогурта. Неки од начина на који додам витамин Д на моју дијету укључују:

Слице живота Витамин Д3 Гумени витамини:

  • Ако бисте могли ОД на витамин Д, имам са овим витаминима. Ове танке гумене бомбоне су обогаћене са 1.000 ИУ витамина Д по двострукој дози. Ја углавном једем не мање од шест одједном. Јаја и Еггландина најбоље јаја:
  • Јаја садрже витамин Д, али ако купите Еггланд'с Бест, имају четири пута више витамина Д од обичних јаја. Јест две ЕБ јаја ће обезбедити 40% препорученог дневног уноса витамина Д. Печурке
  • су једино воће или поврће које природно садржи витамин Д. Слично томе како наша кожа може да производи витамин Д кроз УВ зраке од сунце, печурке могу производити витамин Д кроз излагање сунчевој светлости. Можете наћи печурке изложене ултраљубичастом светлу које обезбеђују 100% вашег ДВ-а за витамин Д по послу. Вилд Салмон Салмон
  • . Вилд Аласкан лосос је један од најбогатијих извора витамина Д који можете пронаћи са до 794 ИУ витамина Д за 3 унце куваног или скоро удвостручити свој укупан дневни унос. И, оно што је сјајно је то што за разлику од туне и других мастних риба, дивљи аласкански лосос је одржив и има велике количине срца здравих омега-3 које нису пронађене у сортама које је узгајала фарма. Ево два одлична рецепта


Аљаска лосос са хреном, орасима и травом

Време за припрему:

10 мин .; Кувано време: 15 мин. Службе:

2 Састојци:

2 Аљашки филеови салмон (4 до 6 унци)
Маслиново уље
3 кашике сосева од хрена
1 / 3 чаше фино исецкане ораха
1 кашика свака сесана свињска џигерица, першун и таррагон
1 жлица омекшаног путера
Салата и бибер, по укусу
Препоручите пећницу до 450º
1. Спраи а 9-би-13-инцх пан за печење са спреј за кување. Исперите било какву ледену глазуру из замрзнутог лососа из Аљаске под хладном водом; потопите се са папирним пешкиром. Обришите обе стране рибе маслиновим уљем и ставите у тањир. Печен, откривен, за 5 минута.

2. У међувремену, у малој чаши комбинују сос од рена, ораха, трава и путера. Узми сол и бибер. Уклоните рибу из пећи и равномерно проширите смешу преко филета лососа.

3. Повратите рибу у пећницу и печите додатних 8 до 10 минута за замрзнуте филете или 5 до 6 минута за свеже / одмрзнуте рибе. Кувати само док риба није прозирна.

Еггландов најбољи печени поврће и парадајз

Соуффле Сервирања:

4 као ентрее Пражене поврће:

1 средње тиквице (око 6 " ), четврти и резани на 1/4 "дебеле комаде
4 унце кремини печурке, четвртасте, око 1 чаша
1 средњи лук, грубо исецкан, око 3/4 чаше
1/2 чајне жличице фине морске соли
1/4 чајне жличице свеже млевене црне паприке
1 шећерне или грожђе парадајз, нарезано на пола
1/8 кашике соли

1/8 кашике паприке
8 велике Еггландове најбоље јаје
1 чаша обрано млеко
1 кашичица Дијон сенф
1/4 чаша млевени свјежи италијански першун
2 резан целе зрно, храст ружичастог типа, као што је циабатта или округао италијански, исецкан у комаде величине уједа
Нонстицк спреј за кување
3 унце нарибаног оштра сира као што је Пармигиано Реггиано или Грана Падано
Опрема:
Велики печени лист
Пергамент папир

9 к 9 или 8 к 10 пецива или појединачно соуффле посуде
Жичани жичани
Шеф кухиње
1. Реруј пећницу до 400 ° (конвекција, ако је имате).
2. Линија за печење с листом пергаментног папира.
3. Поставите зуццхини, печурке и лук у великој посуди. Додајте маслиново уље, 1/2 кашичицу соли и 1/4 кашике паприке. Добро баците равномјерно да поврће поврће. Ставите на листу за печење. Печење отприлике 15 минута или док ивице не почну да раде златно браон, а поврће се раде на вилицама.

4. Поставите резани парадајз, 1/8 кашике соли и 1/8 кашичице паприке у посуду у којој сте бацили веггије. Проводите добро да се добро мешају. Одложи.

5. Разбијте јаја и ставите у велику посуду. Додајте млеко, сенф Дијон и першун. Удубљење док се састојци добро не комбинују.

6. Спреј за печење са спрејом без спреја. Ставите хлеб на дно посуде. Врх са печеним веггијама. Врх са парадајзом. Нежно сипајте мешавину јаја изнад свега. Пустите 10 минута да хљеб апсорбује јаје.

7. Печите у средишту рерне до златне и благо пухане, отприлике 20-25 минута. Уклоните из пећнице. Нека стоји 5 минута пре сечења.

Пошаљите Ваш Коментар